Пора ходить! или привет из Скандинавии!
«Движенья нет, сказал мудрец брадатый. Другой смолчал и стал пред ним ходить. Сильнее бы не мог он возразить; Хвалили все ответ замысловатый». Не вдаваясь в философкий подтекст известных строк Александра Пушкина, должны справедливо заметить, что движение – самое естетственное состояние человека. Сейчас все чаще можно встретить активных “странных” людей разного возраста, которые передвигаются при помощи двух палок, очень похожих на лыжные. В действительности они имеют другое строение. А люди эти вовсе и не “странные”, а простые любители здорового образа жизни, известного как скандинавская ходьба. Этот вид физической активности может действительно показаться несколько забавным. Но именно с предрассудком о том, что «я буду выглядеть смешно с этими палками», борются активисты «финской ходьбы», рассказывая о пользе этого занятия для здоровья и о его важном социальном значении.
Скандинавская ходьба - это разновидность спортивной ходьбы с использованием специальных палок. Она появилась благодаря финским лыжникам. Спортсмены стремились летом не потерять свою форму, и стали ходить по природному ландшафту без лыж, используя только лыжные палки. Ходьба с палками распространилась сначала по скандинавским странам (поэтому ее называют скандинавской, северной или норвежской). Впоследствии она стала популярной во всей Европе и мире.
Любая ходьба в темпе приносит организму оздоровление. При скандинавской ходьбе, вследствие использования палок, происходит более равномерная и полная, чем при обычной ходьбе, работа скелетной мускулатуры. В такой ходьбе задействовано более 90% мышц организма. Потому, что при ходьбе с палками, в равной степени участвуют нижний и верхний (плечевой) пояса. В результате слаженной, системной работы, нормализуется тонус различных мышечных групп, часто нарушенный при стрессе, остеохондрозе позвоночника. При занятиях скандинавской ходьбой тренируется работа всех органов и систем. Прежде всего улучшается общая гемодинамика, увеличивается сердечный выброс, нормализуется микроциркуляция. Мозговая деятельность и работа сердца становятся более эффективными. Скандинавская ходьба - эффективное занятие и для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Она же возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, так как еффективно укрепляет глубокие мышцы спины. Ходьба – лучшее средство нормализации венозного кровотока в нижних конечностях, отличное средство для профилактики и комплексного лечения варикоза. Именно скандинавская ходьба является еще и прекрасной суставной гимнастикой. Практически все суставы, в том числе позвоночника, плечевые, участвуют в процессе. Использование палок снижает возможное нежелательное влияние повышенной массы тела на позвоночник и суставы, поэтому данный вид ходьбы идеально подходит для безопасной и гармоничной коррекции веса. В добавок ходьба с палками прекрасное средство для лечения и профилактики диабета.
Кроме самого факта гармоничной физической нагрузки, важно, что действие скандинавской ходьбы проиодит на свежем воздухе, в парке, сквере, на природе. Занятия проходят в коллективе единомышленников, сопровождаются приятным общением, устраняют его дефицит в любом возрасте.
Длительное пребывание на воздухе и физическая усталость (но не перегрузка) нормализуют сон, укрепляют эмоционально - волевую сферу, помогают при стрессах. Скандинавская ходьба сжигает калорий почти на 50% больше обычной ходьбы. За 60 минут скандинавской ходьбы можно израсходовать до 700 ккал. Ходьба с палками способствует похудению, омоложению, повышению жизненного тонуса. Равномерные нагрузки на все мышечные группы оказывают прекрасное моделирующее влияние на фигуру.
И, конечно, трудно переоценить положительный эффект ходьбы на координатор, организатор движений - головной мозг. Она оживляет связи между различными зонами мозга, «отдыхающими» при гиподинамии, активизирует мозговую деятельность.
В последние годы норвежская ходьба успешно применяется не только в общем оздоровлении, но и в лечебных и реабилитационных целях. Например, в Германии в реабилитационную программу после эндопротезирования коленных и тазобедренных суставов входят обязательные занятия скандинавской ходьбой.
К противопоказаниям занятиями северной ходьбой относят - проблемы, требующие неотложной помощи, хирургического вмешательства, состояние декомпенсации различных органов и систем, периоды обострения хронических болезней, острые инфекционные процессы. Если человек может передвигаться обычной ходьбой, то и с палками он тоже ходить сможет. Все дело в индивидуальном подходе и в индивидуальной нагрузке. Скандинавская ходьба с палками влияет на здоровье гармонично и универсально. При правильной, индивидуальной организации, исключении перегрузок, она доступна в любом возрасте. Скандинавская ходьба послужит вам первичной и вторичной профилактикой перечисленных и многих других болезней. Первичная поможет предотвратить их возникновение, а вторичная - замедлить прогрессирование, а, в некоторых случаях добиться обратного развития, снизить частоту обострения имеющихся.
В городе-спутнике клубу нордиков уже год. За это время были организованы и пешие прогулки, и походы по Карпатским лесам и Крымским горам, проведены дни здоровья и спорта, а главным результатом этого стало – оздоровление, благодаря соединению оптимальной нагрузки, свежего воздуха и дружелюбного общения. 14 сентября нордики Нетешина отметили активной ходьбой День физкультуры и спорта. Предпосылки на дождь не испугали активных любителей так назывемого аутдорфитнеса. С каждым днем пользу от скандинавской ходьбы на себе ощущает все больше и больше людей!
Вставайте с диванов – давайте ходить! Шагайте к здоровью, и вы обязательно улучшите его, продлите молодость, зарядитесь энергией и оптимизмом!
Юлия Матвиенко, тренер клуба скандинавской ходьбы
